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Se nos acerca navidad y año nuevo, festividades emotivas y reflexivas, donde despedimos el año junto a nuestras familias, empatizando con el otro y proyectando nuestros objetivos y metas para el año que se viene, que claramente será distinto dado el complejo año que se nos va. Es por esto, que te quiero dar unos tips nutricionales para que puedas sobrellevar estos eventos de manera más sana.  Tips nutricionales  Para acompañar tu cena o comidas, hazlo con variadas ensaladas de distintos colores y prepara aderezos de limón con tus antioxidantes Nativ for Life preferidos (maquiberry, cranberry, blueberry, rosa mosqueta y calafate berry) o incorpórarlos a tus preparaciones. Si se realiza un picoteo previo a la cena, asegúrate que sea liviano y prioriza preparaciones de verduras. Planificar el consumo de tu menú será una buena estrategia. Si el plato principal o el postre es tu preferido, tratar de comer menos en un comienzo para dejar “espacio” para lo que más te gusta, de esta manera, vas a controlar el tamaño de las porciones de comida para que no caigas en excesos que pueden generar malestar posterior. Agrega distintas frutas de estación en el postre para aprovechar sus ricos sabores y colores (Puedes agregar también tus antioxidantes para intensificar su color y aporte de antioxidantes). Tratar de no saltarse los horarios de comidas para no generar mayor ansiedad a la hora de festejar con tu familia. Hidrátate de manera correcta, al menos 2 litros de agua diarios. No olvides moverte, si realizas actividad física no la dejes de lado y, si no la realizas, muévete de igual manera, puedes salir a caminar. Nuestra Ciruela Plums puede ser un buen producto para consumir durante este periodo para equilibrar nuestra flora intestinal y mantener una adecuada digestión. Come despacio, ríe, conversa y disfruta el momento con tu familia. De esta forma le restamos importancia a la comida para que no caigamos en ansiedad y en comer de manera culposa.  Deseamos que tengas una navidad y año nuevo lleno de lindos momentos.   Valentina Carrasco Nutricionista

POR: Camila Quevedo - Nutricionista y Health Coach   En nuestras queridas vacaciones, un gran error que todos comentemos es, pensar y sentir que comiendo algo que nos gusta y que no está dentro de lo “permitido”, todo pierde importancia y es como si nada de lo que hemos hecho anteriormente sirve. Cuando nos enfrentamos a la comida desde el lugar del disfrute, del goce y del sentir, no hay espacio para la ansiedad ni la insaciabilidad que nos hace comer en profunda desconexión. Por eso esta vez más que darles consejos de que o no comer, los invito a disfrutar, a no culparse y si es que lo sentimos como culpa, la próximo vez nos medimos y volvemos al centro. Siempre se puede volver al equilibrio. Con solo un día de cuidarse, y cuando hablo de cuidarse, no es desde la restricción, lo digo desde el escucharse y entregarle al cuerpo lo que necesita, se siente el cambio.

POR: Camila Quevedo - Nutricionista y Health Coach Se ha demostrado que una de las maneras de mejorar y sostener una mejor calidad de vida, nuestro organismo más joven y gozar de una vida más placentera es manteniendo nuestro sistema sano y bien nutrido… Si finalmente mantenemos un sistema joven nuestro cuerpo también lo será. Aquí les dejo ciertos alimentos que son un “Must” para nuestro sistema circulatorio;  Arándanos y maqui, que no falten los berries en tu desayuno. Esta familia de frutas contiene gran cantidad de antioxidantes, necesarios para proteger nuestras células del envejecimiento prematuro. Palta, rica en ácidos grasos esenciales. Huevos, ricos en biotina esencial para la nutrición cerebral. Algas y chía, ricos en omega 3. Ácido graso imprescindible para la composición y funcionamiento adecuado de nuestras neuronas. Brócoli, rico en antioxidantes y vit c.  Verduras de hojas verdes, Ricas en antioxidantes y sustancias protectoras para nuestro sistema nervioso.  Aceite de coco, ideal en la composición MCT, rico en ácidos grasos esenciales para el sistema circulatorio. Agua, idealmente filtrada. Nuestro cerebro necesita estar constantemente hidratado para una mejor sinapsis.  Salmón, rico en grasas y proteínas, necesarias para el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.